안녕하세요

이번 포스팅에서는 세계 8대 슈퍼푸드인 구기자차의 효능과 주의할 점에 대해 말씀드리려합니다.

구기자는 인삼 하수오와 함께 3대 명약으로 꼽힙니다.

함유 성분

베타인(betaine)·제아잔틴(zeazanthin)·카로틴(carotene)·티아민(thiamine), 비타민 A·B1·B2·C 등

효과

1. 치매 예방 및 두뇌건강 

항산화 물질이 다량 함유되어 있어 혈관건강에 좋고 특히 치매를 예방하는데 좋습니다.

혈압을 낮춰주기도 합니다.

2. 다이어트

각종 비타민이 다량 함유되어 있어 체지방과 콜레스테롤을 몸밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.

3. 몸을 따듯하게 함

구기자는 성질이 따뜻하여 몸을 따뜻하게 해줍니다.

4. 간, 신장을 보호하고 근육과 뼈를 강화 

베타인이라는 성분은 간과 신장의 기능을 향상시키는 효과가 있고 특히 간염이 있는 분들께 좋습니다.

주의할 점

소화기관이 약하거나 체질 자체가 ​차가운 분들은 섭취를 자제해주시는 게 좋습니다.

점점 올라가는 비만율

외모, 성취, 건강등 많은 이유로 우리는 다이어트를 결심합니다.

이제는 거의 트렌드가 되어버린 간헐적 단식의 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.

방법은 간단합니다.

12시간 이상의 시간을 가지고 음식(에너지) 섭취를 제한하면 됩니다.

1:23, 16:8등이 해당됩니다.

간단한 방법이지만 상당한 다이어트, 면역력증가등에 효과가 있습니다.

음식 섭취시 분비되는 인슐린 호르몬은 혈당 조절에 매우 중요한 호르몬입니다.

하지만 인슐린은 지방을 축적시키기도 합니다.

간단히 말해 인슐린 수치가 높으면 살이 찌고, 낮으면 살이 빠진다고 생각하면 됩니다.

12시간~24시간 단식시 급격하게 인슐린 수치가 떨어지고 지방을 태우는 상태가 됩니다.

• 12시간 후 : 에너지 주 연료가 지방으로 전환
• 16~24시간 : 가장 활발히 지방 연소
• 이후 : 유지 혹 인슐린 감소

단기간에는 무리가 없으나 오랜 단식은 기초대사량 저하, 근손실로 보다 살이 찌기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.

탄수화물 > 단백질 > 지방 순으로 인슐린이 분비되기 때문에 저탄고지 다이어트를 하기도 합니다.

간헐적 단식이라도 단식을 깰 때 지방과 단백질 위주의 식사를 하게되면 보다 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 체중 감소 뿐만 아니라 

IGF-1호르몬 수치를 낮추어 암예방 효과와 인지능력 향상 효과

시르투인 유전자가 생성되어 뇌질환, 장질환, 혈관질환의 예방 효과가 있다고 합니다.

간헐적 단식을 고려할때 청소년, 임산부, 임신 예정자, 당뇨병 환자, 섭식장애자는 권장되지 않는다고 합니다.

그리고 건강에 문제가 있다면 의사 상담을 받으셔야겠죠?

건강한 간헐적 단식 하시길 바랍니다 : )

안녕하세요

조금씩 굿노트 사용자들을 위한 속지를 만들어 공유해 보고자 합니다.

아직 제가 답답해서 만들기 시작한 단계이지만 유용하게 쓰여졌으면 합니다 :)

개인적으로 사용하시는건 좋지만 공유나 상업적 사용을 지양해 주시기 바랍니다.

행복한 하루 되세요!

이번 시간엔 마라국수좀 하는 집을 소개 하려 합니다.

그냥 마라보다는 약간 약하지만 입이 얼얼할 정도는 되고, 고추맛으로 약간 매워요.

그래서 국수를 후루룩 먹을 수 있는 정도.

제가 시킨것은 핫팟스프에 기본 삼겹살(Pork Slice)야 야채와 Beancurd Rolls를 에드온했습니다.

드링킹 워터와 세금까지 포함해서 25링깃 가량

항상 사람이 있는 식당인데 한번 오면 충분히 이해가 됩니다.

방사 사우스에 올 일이 있다면 정말 강추합니다.

안녕하세요 이번에는 쿠알라 - 말라카 1박 2일 코스를 말씀드리려 합니다!

쿠알라 룸푸르 코스

1. KLCC

페트로나스 타워라고 불리우는 KLCC는 KL의 상징이죠.

현대와 일본회사가 동시에 각각 건설하여 먼저 완공하는 쪽에 브릿지를 건설 할 수 있는 권한을 준다고 약속을 했는데 현대가 악조건에서도 먼저 건설을 완료하여 브릿지를 건설하였다고 해요.

한때 세상에서 제일 높은 건물이었고 지어진지 거의 20년이 지난 지금도 세계에서 가장 높은 건물 10위안에 랭킹하고 있습니다.

각 타워를 연결하는 KLCC 41층의 스카이 브릿지에서는 탁트인 도시 전경을 감상할 수 있고 멀티미디어 안내를 통해 빌딩의 구조와 소개를 자세히 들을 수 있습니다.

86층의 전망대에서도 도시 전경을 볼 수 있으니 일몰시간에 맞춰간다면 낮과 밤을 모두 볼 수 있겠죠?

월요일은 개방하지 않고 음식과 음료, 삼각대등 사진 장비 설치는 불가하다니 참고하시길 바랍니다.

입장료가 있으니 앞에서 사진만 찍고 가는것도 추천드려요.

단 11~12시에는 불이 꺼지니 그 이전에는 도착하셔서 사진을 찍어야 합니다.

KLCC Petronas Twin Tower KL City Centre

09AM ~ 09PM

2. 부킷빈탕 Bukit Bintang

Mountain Star라는 부킷빈탕은 말레이시아 최대의 쇼핑 플레이스 입니다..

가장 큰 파빌리온 Pavilion, 롯텐 Lot 10, 로컬 몰인 숭가이왕 Sungei Wang까지 많은 쇼핑센터가 밀집되어 있습니다.

또한 잘란알로 Jalan Alor 야시장과 창캇 Changkat까지 있어 밤낮으로 즐거운 동네입니다. 

2-1.  파빌리온 Pavilion

말레이시아에서 가장 크고 화려한 쇼핑몰로 다양한 브랜드가 입점되어 있습니다.

요즘 한국인들이 많이 가는 Sukiya를 비롯해 많은 음식점들이 있고 시즌별로 화려하게 꾸며 볼거리를 제공합니다.

크리스마스, 뉴이어 시즌은 정말 으리으리하니 꼭 둘러보기를 바랍니다.

2-2. 숭게이왕 Sungei Wang

로컬 몰로 파빌리온 이전에는 가장 큰 쇼핑몰이었다고 하는데 지금은 작은 몰이 되어버렸습니다.

하지만 여기에 숨겨진 집들이 많은데 짝퉁도 차이나타운보다 훨씬 저렴하고, 미용실과 네일이 매우 저렴합니다.

어깨 밑 10센치정도 내려오는 기장의 경우 매직 + 세팅펌이 250~링깃 7~8만원에 할 수 있습니다.

또한 탈색이 여러번 있어야하는 컬러도 300링깃 9만원 이내에 할 수 있습니다.

잘란알로나 차이나타운보다 숭게이왕에서 마그넷이나 스노우볼 같은 기념품을 사는 것이 훨씬 저렴합니다.

2-3. 잘란알로 Jalan Alor

관광객들의 메카. 하지만 위생, 맛, 가격이 그리 좋지 않아 그냥 한번 둘러보는 것은 추천합니다.

스노우볼 2개에 40링깃에 흥정한 기록이 있으니 만약 여기서 산다면 시도해보세요.

만약 음식을 꼭 먹고 싶다면 잘란알로 길 끝에 있는 하얀 간판의 Wong Ah Wah 레스토랑을 가보세요.

로컬 친구도 여기서는 그나마 먹을만 하다고 하더라구요.

2-4. 창캇 Changkat

제가 KL에서 가장 사랑하는 동네입니다. 펍이 가득 모인 동네로 시샤가 무제한 30~링깃에 가능합니다.

말레이시아 특성상 한국보다 술값이 더 비싸긴 하지만 그래도 북적이고 술마시기 좋은 동네입니다.

저는 술마시면서 이야기하는걸 더 선호해서 적당한 음악크기와 분위기를 중요시 여기는데요

추천하는 펍은 LOCO, Havana입니다.

3. 방사 빌리지 Bangsar Village

방사는 말레이시아의 가로수길? 같은 곳입니다. 온갖 힙쟁이들이 사는 동네이죠.

사실 저렴한 동네는 아니지만 일본 가수 각트와 식사도 이 동네에서 했을 만큼 힙한 동네입니다.

넉넉한 KL일정이라면 이 동네에서 낮에는 브런치 먹고 저녁에는 와인이나 칵테일을 즐기는 것도 좋아요.

추천하는 식당은 Antipodean Bangsar, VCR 입니다.

4. 메르데카 독립 광장 Dataran Merdeka

메르데카는 말레이시아어로 독립이라는 의미입니다.

말레이시아는 길고 긴 식민지배 당한 역사가 있는데 이 독립 광장은 영국으로부터의 독립을 선포한 곳으로 말레이시아인에게 아주 의미가 있는 곳입니다.

광장에는 굉장히 큰 말레이시아 국기가 있는데, 김정남이 죽기전 북한과 사이가 좋았을적 북한으로부터 선물을 받았다고 합니다.

참 북한스러운 선물이 아닐 수 없습니다.

이곳에는 시티 갤러리 City Gallery가 있으며, 텍스타일에 관심이 있다면 섬유 박물관도 둘러 보시는 것도 추천입니다.

주말에는 교통 통제를 하여 도로변으로 걸어다닐 수 있습니다.

4-1. 시티 갤러리 City Gallery

KL을 소개하는 갤러리입니다.

갤러리 자체나 내용이 가치 있다기 보다는 메르데카 독립 광장은 정말 그늘 하나 없어 힘든데 시원한 커피와 기념품을 둘러보는데 더 의의가 있고 갤러리 I Love KL 조형물 앞에서 사진찍으러 가는 곳입니다.

KL City 밴 투어(6인승) 200RM부터~

공항 픽업 왕복 250RM

말라카 일일 투어 600RM, 공항 픽업 포함시 800RM

제가 KL와서 오랫동안 신세지고 있는 기사님 소개 시켜 드립니다.

차 보험에 의해 승객까지 모두 커버가 된다고 하고 항상 안전 운전하세요.

몇년 동안 알고 지낸 너무 착하시고 약속 잘지켜 주셔서 항상 고마우신 분이세요.

영어를 잘 못하셔서 댓글 남겨주시면 예약 잡아 드립니다 : - )

안녕하세요

이번 포스팅에서는 분위기 좋은 KL의 재즈바 No Black Tie를 소개하려한다

나에게는 재즈란 대학생때 추억이 뭍어있는 음악이라 멋도 모르지만 간혹 그리워지곤 한다.

제가 일했던 곳은 부산에 있는 MONK

아늑한 분위기, 수준 높은 공연, 부담 없는 금액으로 재즈를 즐길 수 있으니 한번 들려 보시길

다시 본론으로 돌아와서 쿠알라룸푸르는 에어아시아의 중심 허브가 있어 환승하기에 좋은 도시이다.

그래서 유럽에서 아시아 투어를 돌고 있는 실력있는 아티스트들이 이 환승하기 좋은 도시에서 공연을 하기도하는데

이게 바로 No Black Tie 되시겠다.

그리고 몇번 가본 결과 로컬 아티스트들도 실력이 좋아서 아주 즐거운 시간을 보낼 수 있었다.

또한 음료와 식사가 너무 비싸지 않고 질이 좋아서 왠만한 레스토랑만큼은 한다.

보컬 Ida mariana

밴드 Hardy Afro Quatet

보컬언니 너무 매력적이고 밴드 역시 센스가 좋았다.

너무 너무 오랜만에 흥겨운 시간이었다.

쿠알라 룸푸르에서 꼭 거처야 하는 부킷빈탕, 잘란알로 야시장에 있으니 분위기 있는 밤을 원한다면 꼭 한번 들려보길 바란다 : - )

이번 포스팅에서는 1박 2일동안 먹었던 음식에 대해 소개하려 합니다.

예산이나 코스에 대해서는 아래의 포스팅을 참고해주세요~

바쁜 1박 2일 쿠알라 룸푸르 - 말라카 여행 프롤로그

1. 칠리 크랩 - Hai Peng Chilli Crab(올드 클랑)

우연히 그랩 기사님께 추천 받은 칠리 크랩 집

외국인은 한명도 없어 게 2-3마리, 볶음밥*2, 조개요리, 빵, 맥주를 잔득시켜 4명이서 배터지게 먹었는데

10만원 안팍의 기적같은 가격

내가 먹은 칠리 크랩중 최고였다.

2. 마라탕(올드 클랑)

집에서 장봐서 해먹은 마라탕

말레이시아는 왠만한 슈퍼는 다들 마라소스를 팔고 있고 얼마전 중국마켓에서 중국당면과 건두부를 잔득 사왔다.

한사람에 20링깃(6000원)정도면 마라탕을 배터지게 먹을 수 있다.

하지만 여행을 와서 마라탕 끓여먹기는 어려울 수 있다.

훠궈도 먹고 중국당면과 건두부까지 살 수 있는 스팟을 소개한다.

Coco Hotpot

이 집은 저렴하고 스키야보다 훨씬 질이 좋다.

또한 바로 옆에 중국 식료품점이 있어 중국당면을 2천원에 10번쯤 먹을 분량을 살 수 있다.

3. 중동음식(부킷빈탕)

말레이시아는 중동음식이 참 저렴하다.

사실 어이없게도 중동음식점의 사장님들중 파키스탄사람이 종종 있는가 보다.

내 파키스탄 친구가 알려준 맛있는 레스토랑

말레이시아스럽지 않게 친절하고 맛있다... 정말 말레이시아 서비스 수준에서 한참 벗어난 서비스 품격

가격은 한사람당 7000~8000원정도 나온다.

양고기 요리도 저렴하고 야들야들 맛있으니 양고기 매니아들은 시켜보시길 바란다.

내가 뭘 시켰는지는 모르나 홈무스와 치킨샌드위치였던 것 같다.

플랫브래드는 달라하면 따끈하게 구워서 무료로 제공되니 참고하시길 :)

4. 헬리바 (부킷빈탕)

KLCC, KL 타워, Pavillion등 KL의 랜드마크가 다내려다 보이는 바

음료가 저렴한건 아니지만 와인이 한병에 120링깃정도로 못낼 가격은 아니다.

분위기도 좋고 서비스도 나쁘지 않다.

한번 즐기는 것도 나쁘지 않을 것이다.

5. 하드락 카페(말라카)

이번 여행의 모토는 절대 실패하지 않는 여행이었기때문에 나시르막을 친구들에게 먹이는 일은 없었다.

미안하지만 나시르막먹고 극호는 없었기에 그러하다.

갸냘프게 보일지 모르겠지만 4명이서 이것을 먹고 배가 정말 너무너무 불러서 남겼다.

하드락이니 인테리어도 좋고, 밖에 강가가 너무 예쁘다.

한사람당 120링깃정도 나왔던것같다.

하드락이 뭔지도 모르던 2인은 하드락 팬이되어 목걸이도 사고 뱃지도 사셨다.

+ 추가 에어아시아 메뉴 추천

과카몰레 소스가 들어있는 나쵸칩

오는길에 이상한거 먹을까봐 걱정되서 추천해줬던 나쵸칩

친구님들께서 오는길에 하나 나눠사서 먹고 감동해서 가는길에 10개 사서 하나 나눠먹고 3개씩 가져간 나쵸칩

그리고 밥 메뉴중엔 딤섬이 맛있습니다.

제가 승무원때는 승무원 식사로 간혹 나왔었는데 이제는 정식 메뉴가 되었더라구요

열일하는 에어아시아ㅎㅎ

다음편은 여행 코스 및 설명으로 뵈어요!

안녕하세요

단타 여행 전문가 답게 쿠알라 룸푸르 - 말라카 1박 2일 여행 정리를 하고자 합니다.

한국에서 말레이시아까지 항공권이 왕복 24만원이라는 이유로 왕복 12시간을 견뎌준 친구들에게 감사의 말 전하며 시작합니다.

1박 2일 약 32시간 채류시 가능한 코스 입니다.

에어아시아 때문에 경유해서 가는 경우가 많은데 그저 경유만 하지 마시고 1박 2일만 잡으면 쿠알라룸푸르 + 말라카 투어가 가능하니 참고하시기 바랍니다.

첫째날

오후 5시 공항 픽업

오후 6시 KL도착, 칠리 크랩

오후 8시 숙소 도착

오후 9시 KLCC, 헬리바

오후 11시 파빌리온, 부킷빈탕, 잘란알로, 아라빅 야식

오전 1시 숙소 도착

둘째날

오전 9시 장보기, 기념품 쇼핑

오전 10시 마라탕 파티

오전 11시 숙소 출발, 독립광장

오후 3시 말라카 도착, 챈운탱 사원부터 걸어서 투어 시작

오후 5시 네덜란드 광장, 요새

오후 6시 해상모스크

오후 7시 하드락카페

오후 11시 공항 도착

투어 포인트

쿠알라 룸푸르 : KLCC, 파빌리온, 부킷빈탕, 잘란알로, 독립광장, 방사 빌리지

말라카 : 챈운탱 사원, 해상 모스크, 네덜란드 광장, 몇몇 사원, 세인트폴 교회

식사, F&B

칠리 크랩, 헬리바, 아라빅푸드, 마라탕, 하드락카페

비용 1인 기준

항공권 24만원

기사님 5만원

데이터 2천원

숙소비 없음

기념품 1-2만원

그외 식비, 그랩비 15만원

***제가 여러해 도움받고 있는 기사님이 계셔서 4인 밴으로 숙소-공항-KL, 숙소-KL간단한 투어-말라카(시내투어 포함)-공항-KL(숙소)해서 800링깃에 해결하였습니다. 처음 시작하는 단계라 좀 더 싸게 이용할 수 있었어요.

제 블로그를 통해 예약을 하면 언제든 800링깃에 이용 가능하다 약속해 주셨어요.

말라카다니는 동안 짐을 밴에 놓고 다닐 수 있었고, 상당 비용을 줄일 수 있었습니다.

만약 기사님 소개 원하시면 댓글 남겨주세요.

저를 보러 왔기 때문에 저희집에서 친구들을 재웠고, 제 데이터를 핫스팟으로 썼기 때문에 돈이 많이 굳었죠.

만약 여러명이서 2-3일로 오신다면 가장 작은 데이터 사시면 구글맵찾고, 각각 카톡하는데는 전혀 문제 없습니다.

상세 설명은 다음 포스팅에서 알려드리겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

요즘 드는 생각은 생각보다 인생은 재미있다는 것

Life is Rosy

장미향을 좋아하게 만든 짧은 한마디가 요즘 내내 느끼는 기분이다.

뭉게뭉게 사건들이 일어나는 것들이 재미있고 사랑스럽다.

비록 얼마전 카드란 카드는 다들어있는 지갑을 잃어버리고 금방 잊었고

각트님과 저녁식사라는 인생의 빅 이벤트를 진행했었다.

티비로도 보기 힘들었고 한번나온걸 녹화하겠다고 바둥거렸지만 실패해서 좌절했었던 꼬맹이가

커서 각트님이랑 이야기하고 밥도 먹고 연락도 한다니 인생 오래 살고 볼 일이다.

스테이크 썰어서 접시에 계속 올려주시고 소스 하나하나 추천해주시는데 사실 짜서 얼마 못먹었지만

인생이 너무 재밌어서 웃음이 계속났다.

그리고 내가 화장실 다녀오는 사이에 쟤 재밌네 하시는 걸 들었다. 크 뿌듯

생각해보면 나는 하고 싶은것은 어떻게 해서라도 했고,

말한건 왠만하면 돌아서라도 이루어 졌다.

그래서 생각과 말은 정말로 힘이 있다 믿게되고 좀 더 언행에 조심해야겠다고 생각이 든다.

그리고 좋은 것은 더더욱 말하는 습관

요즘 매일 아침에 일찍 일어나서 30분씩 유산소를 하고 왠만하면 하루 한끼 가볍게 먹고 있다.

그 과정이 정말 재미있다.

물론 지금도 요요가 중간중간 계속 오고, 재미를 느끼는데 오랜시간이 걸렸지만 예전과 다르게 계속하면 된다는 믿음과 점점 좋은 방향으로 가는데 대한 뿌듯함이 있는것 같다.

예전에는 약간 틀리면 포기하고 주저 앉거나 오히려 역행했다면

요즘엔 시간이 아무리 오래 걸리더라도 방향만 맞으면 되니깐 실패해도 계속 진행하는 방법을 배운듯하다.

별거 아닌 것 같은것이라도 쌓고 쌓으면 분명 눈에 보일 날이 올테니깐

열심히 살아봐야겠다.

말레이시아 생활을 하면서 항상 각트가 여기에서 대부분 시간을 보낸다고 들었고

근처 일본 친구들이 다들 지나가다라도 봤다고 들었어요.

지금은 노래도 기억 안날 정도로 흐릿하지만 그래도 한때 시집을 가니 마니 했던 사람이니 만큼 말레이시아 떠나기 전에는 만나보고 싶었습니다.

그래서 미친 소리 같을 수 있지만 소셜로 연락을 했습니다.

나는 말레이시아에서 일하고 있고 내가 말레이시아 회사 조인하고나서 너가 여기 살고 있다는걸 들었다.

사실 너는 나에게는 히어로같은 사람이다.

너 덕분에 언어에 관심을 갖게 되었고, 영어, 일본어를 왠만큼 할 수 있게 되었다.

너무 많은 사람들에게 사랑받기 때문에 내 메세지를 못 보겠지만 언젠가 한번은 읽어줬음 좋겠다.

Good night My dear :)

대략 이런 내용

예상외로 다음날 바로 연락이 왔어요.

그리고 개인 연락처를 알려주면서 지금 각트 생일이 7월 4일이고 콘서트 준비중이다보니 일본에 있지만

서로 시간이 맞으면 저녁 식사하자고 하시더라구요.

와 존버는 승리한다.

존버는 사이언스다.

그래서 꼭 돌아오면 연락달라 답변했는데 개인 메신저 아이디도 주시더라구요

와 존버는 승리한다.

존버는 사이언스다.

메신저로 연락을 드렸는데 꽤 긴 대화를 했어요.

지금 파이널 리허설이라 바쁘고 너무 힘들다는 내용

그런데 실제로 만날 수 있을까요?

만나지 못한다 해도 상상하면 너무 설레이는데 한편 무섭기도 하더라구요.

그리고 10대 초에 좋아했던 가수인 만큼 멋진 사람으로 기억되고 싶은데 제가 멋지지 않더라구요.

어떻게 해야 멋져보일까 각트의 입장에서 고민하게 되었습니다.

조건을 생각해보니 다음과 같더라구요.

1. 건강하고 근육질의 탄탄한 몸

2. 다양한 외국어 능력

3. 다양한 취미

4. 꿈을 이룬 것이 있는가?

1. 다이어트 - 지금 7키로 정도 감량중이지만 최종까지는 10키로가 남았더라구요. 이대로만 쭉.

2. 다양한 외국어 능력 - 뭐하나 제대로 열심히 했던적이 없어서 할 줄 아는 외국어 마저 완벽한 비즈니스까지는 어렵더라구요.

좀 더 유창해 지도록 매일매일 조금씩 뭔가 해보기로 했습니다.

3. 다양한 취미 - 지금은 공부한다고, 승무원때는 돈이 없어서, 승무원전엔 승무원 준비한다고 취미가 없는 저를 발견했습니다.

그래서 멋진 취미, 재미있어보이는 것들을 구상중입니다.

4. 꿈을 이룬 것이 있는가? - 생각해보면 만족하진 못했지만 왠만하면 다 이루었던것같아요.

미대가고 싶다고 생각하고 미대로 전과를 하고

승무원하고 싶다고 실제로 에어아시아에서 승무원 생활을 하고

좀더 전문적이고 사업에 도움될 일을 시작하고 싶다고 해서 지금 현직장에 들어왔죠.

그리고 새로운 꿈을 꾸고 있죠 35살이내에 파일럿이 되는 꿈

그래서 좀더 구체적으로 자기개발 방향을 구상할 수 있었어요.

연락을 줄까 마는 지금 문자한 것만으로도 충분히 행복하고 만족해요.

고맙게도 정말 히어로처럼 존재만으로도 저를 이끌어 주더라구요

행복합니다 : - )

ひらがな(히라가나)

아행 - あいうえお

카행 - かきくけこ

사행 - さしすせそ

타행 - たちつてと

온음 が・ざ・だ (가/자/타)

挨拶（あいさつ/아이사츠）

아침인사 - おはようございます。(오하요고자이마스)

낮 인사 - こんにちは。(곤니치와)

밤 인사 - こんばんは。(곤방와)

밤 인사 - おやすみなさい。(오야스미나사이)

처음 만날때 - はじめまして (하지메마시떼)

헤어질때 - じゃね。(쟈네)

自己紹介（じこしょうかい/지코쇼우카이）

이름 소개 - 私は０００と申します。(와타시와 000토 모우시마스)

나이 소개 - 私は００歳です。(와타시와 00사이데스) 数字(수우지)（１〜１０）

국적 소개 - 私は韓国人です。(와타시와 칸고쿠진데스) 日本人(니혼진)・中国人(츄고쿠진)

잘 부탁드립니다 - よろしくお願いします。(요로시쿠 오네가이시마스)

면접을 위한 일본어를 만들기 위한 과외 1주차 내용입니다.

히라가나와 인사, 가장 기본이 되는 자기소개를 다루었습니다.

안녕하세요

이 포스팅에서는 오키나와의 연간 기온과 옷차림에 대해 알려드리고자 합니다.

오키나와는 대만 옆에 있을 만큼 생각보다 남쪽에 위치하고 있습니다.

일본 최남단에 있어 겨울은 있지만 겨울 코트나 패딩이 없어도 될 만큼 따뜻합니다.

여름엔 습하면서 타는 듯 더워서 짧은 옷을 입으셔야 합니다.

에메랄드빛 바다가 너무 예쁜 오키나와의 월별 평균 기온은 다음과 같습니다.

1월~3월

오키나와에서 가장 기온이 낮은 기간이지만 그렇게 춥지 않아 겨울 겉옷까지는 필요가 없다.

가을 옷 수준으로 저녁에는 추우질 수 있으니 가벼운 외투 정도를 준비하면 된다.

1월부터 2월까지에 걸쳐 벚꽃이 개화하지만 북풍이 세게 부는 날이 많아 체감온도가 다소 낮을 수 있어 가디건이나 재킷을 준비하는 것이 좋다.

4월~6월 

봄시즌이지만 슬슬 더워지기 시작하며 햇살이 제법 쏍니다. 5월과 6월은 장마철이라 습도가 높으므로 통풍이 잘 될 수 있는 옷을 준비하는 것이 좋습니다. 짧은 옷을 위주로 입고 위에 걸칠 얇은 셔츠 정도를 준비하는 것이 좋습니다.

장마라고 해도 하루 종일 비가 내리는 일은 거의 없습니다.

자외선 차단제와 햇빛을 가릴 수 있는 도구를 준비하시는것이 좋습니다.

7월~9월

9월 초까지 본격적인 여름입니다. 최대한 얇은 옷을 준비하는 것이 좋으며 7~8월에는 태풍이 지날 수 있어 주의하셔야 합니다. 실내의 에어컨으로 추울 수 있으니 실내에 있을 때를 대비하여 걸칠 옷이 필요합니다.

9월 말이되면 선선해지기 시작합니다.

10월~12월

여름이 지나고 활동하기 좋은 날씨입니다. 10월까지는 해수욕을 즐길 수 있기 때문에 수영복을 챙겨가시는 것도 좋겠습니다. 얇은 가을 옷 정도로 입고 가디건같이 너무 두껍지 않은 외투를 준비하시면 좋습니다. 연말쯤엔 비가 많이 내릴 수 있어 다소 추울 수 있습니다.

4~6월에서 말씀드린 것 처럼 오키나와는 다소 동남아 날씨처럼 변화성이 강하며, 스콜처럼 단시간에 많은 양의 비가 내리고 그치는 날이 많습니다. 만약 여행일자에 비가 내린다면, 츄라우미, 오키나와 월드, 아시비나 아웃렛 등 실내에서 있을 수 있는 쪽으로 계획을 변경하는 것도 좋을 것 같습니다.

안녕하세요

이번 포스팅에서는 많은 분들이 겪고 있는 안구 건조증을 완화하는 관리법에 대해 알려드리고자 합니다.

눈이 충혈이 많이 되고 항상 눈의 피로를 느끼시는 분들에게 도움이 될 것 같습니다.

우리의 눈은 너무 피로합니다.

매일 직장에서 모니터를 보고 집에 돌아오면 티비와 스마트폰을 보며 눈을 말려가고 있기 때문이죠.

눈이 건조하면 눈 보호막이 무사할 수 없겠죠?

우리는 시각에 굉장히 많이 의존하기 때문에 눈이 피로하면 몸 전체가 피로한 느껴질 수 밖에 없습니다.

그렇다고 컴퓨터, 스마트폰 없이는 우린 살 수가 없기에 안구건조증에 좋은 습관과 케어하는 방법을 소개하려 합니다.

안구 건조증 자가 진단

1. 아침에 일어나도 눈이 피로하고 충혈되어 있다.

2. 다래끼가 잘 생기며 눈곱이 잘 낀다.

3. 눈이 화끈거리는 경우가 잦다.

4. 시야가 뿌옇게 보이고 통증이 있다.

5. 눈이 피로감을 많이 느끼고 시력이 많이 떨어졌다.

6. 렌즈 착용이 어렵다.

7. 밝은 곳에서 눈을 뜨기가 어렵다.

여기에서 2개 이상 해당된다면 안구건조증이 시작되었다고 보시면 됩니다.

안과에서 의사의 도움을 받으시는 것이 가장 좋습니다.

안구 건조증에 좋은 좋은 습관

1. 눈 깜박임을 의식한다.

우리는 집중하게 되면 눈 깜박이는 것도 잊게 됩니다. 

업무를 하거나 누워서 스마트폰을 만질 때 눈을 깜박거리고 있는지 생각하는 습관을 가집니다.

2. 틈틈이 점안액을 눈에 넣어준다.

사무실은 에어컨과 히터로 4계절 건조합니다.

점안액을 가지고 다니면서 수시로 넣어 주는 것은 매우 도움이 되는 습관입니다.

하지만 점안액은 유통기한이 있고 하나를 뜯게 되면 최대한 빨리 쓰셔야 합니다.

3. 따뜻한 타올로 찜질해준다.

수건을 따뜻한 물로 적시거나 전자레인지에 30초 정도 돌려 눈에 갖다 대고 찜질을 합니다.

눈의 모세혈관 혈액순환에도 도움이 되며 유선이 막히는 것을 뚫어줍니다.

관리 방법

눈의 수분을 보호하기 위해서 우리 눈은 기름이 나오는 유선을 가지고 있습니다.

우리 눈의 보습크림 같은 존재인 거죠.

보통 이 유선을 관리해 주면 안구건조증을 완화하는데 도움이 됩니다.

준비물

수건, 점안액, 면봉

안구 건조증 케어 방법

1. 세안을 하고 따뜻한 물수건을 5~10분 데고 찜질을 한다.

2. 눈두덩이의 바깥쪽에서 안구 쪽으로 면봉을 이용하여 마사지를 한다.

3. 점안액을 묻힌 면봉으로 속눈썹 사이사이를 닦아준다

쉽지만 매일 하면 정말 효과가 좋은 안구 관리 방법에 대해 소개해 드렸습니다.

언제나 교훈은 꾸준히 해줘야 한다는 것!

꾸준히 해서 우리 건강하고 하얀 눈 흰자를 만들어 봅시다.

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눈 산뜻한 하루 보내세요~

이번 포스팅에서는 여성들의 흔한 질환인 질염에 좋은 세척법을 소개하려고 합니다.

시중에는 질 세척하는 용품들이 많은데요

제가 소개할 방법은 더욱 저렴하고 쉽고 확실한 방법입니다.

바로 Hydrogen Peroxide 과산화수소수를 희석해서 주사기를 이용하여 내부를 씻어내는 것입니다.

과산화 수소는 박테리아의 세포벽을 허물어서 살균하는 역할을 합니다.

그래서 나쁜균도 죽이지만 좋은 균도 죽일 수 있기 때문에 분비물이 심각하거나 가려움이 심할 경우 추천합니다.

위의 경우의 가능성때문에 꺼릴 수 있지만 사실 우리 몸에서는 어느 정도 과산화수소가 존재하며, 유익균들은 어느정도 견뎌낼 수 있다고 합니다.

사용방법

깨끗한 용기에 물 500ml와 과산화수소수(6%) 3ml정도를 섞어 대형 주사기를 사용하여 질 내부와 외부를 씻어냅니다.

1주일간 아침, 저녁으로 사용하면 질염이 거의 없다 싶을 정도로 완화됩니다.

확실히 하기 위해서는 속옷과 타이트한 바지도 과산화 수소를 희석하여 30분이상 담가둔후 세탁합니다.

질염이 심하지 않더라도 생리 전후에 이물질을 제거하여 균을 관리할 수 있습니다.

그외에도 질염완화에 좋은 습관들이 있습니다.

1. 통풍 잘되는 옷 입기

2. 단당류 절제

3. 우유, 밀가루 먹지 않기

4. 요거트와 발효식품 먹기

5. 규칙적인 생활(적어도 7시간이상 밤에 자기)

6. 염기성 세재로 씻지 않기

7. 주기적으로 산부인과가서 검진받기

제가 승무원하면서 불규칙한 생활로 질염이 엄청나게 심해져서 고생했었는데 이방법을 외국인 친구에게 배워서 사용한 이후로 정말 삶의 질이 올라갔습니다.

가려움증이 심하신 분들도 외부만 가볍게 한번 씻었을 뿐인데 굉장히 좋아지는 것을 경험하실 수 있습니다.

남쪽 지방은 끝물이기는 하지만 아쉬운 마음에 전국 벚꽃축제 행사 일정을 정리해 보았습니다.

1. 경남 창원시 - 진해군항제

벚꽃축제하면 제일 먼저 떠오르는 36만그루의 벚꽃을 볼 수 있는 진해군항제. 이미 축제가 끝을 향해 가고 있으며 오는 10일까지 행사가 진행된다.

2. 서울 영등포구 - 여의도 봄꽃축제

여의서로 1.7km 구간에 벚꽃뿐 아니라 다양한 봄꽃을 구경할 수 있으며 5~11일까지 열린다.

3. 서울 송파구 - 석촌호수 벚꽃 축제

석촌 호수를 따라 약 1000그루의 벚꽃을 볼수 있는 축제로 가요제, 피아노 버스킹등 다양한 콘텐츠가 있다.(5~7일)

오는 13일까지 행사가 진행된다.

4. 서울 광진구 - 어린이 대공원 벚꽃축제

6~21일까지 진행되며 가족들이 참여하기 좋은 다양한 행사가 준비되어 있다.

5. 경기 용인시 - 용인에버벚꽃축제

13~16일에 열리며 호암호수 일대에 흐드러진 벚꽃을 구경할 수 있다. 축제 기간중에는 에버랜드 정문까지 셔틀버스를 무료로 운영한다.

6. 대전 대청호 벚꽃축제

5~7일까지 진행되며 대청호대덕뮤직페스티벌이 함께 열려 더더욱 붐빌 것으로 예상된다.

그외의 지역별 벚꽃 명소

1. 서울 

중랑천(중랑구, 당인리 발전소 부근(마포구 합정동)

2. 대구

꽃보라동산(북구 산격동), 대구 사타디움(수성구), 수성못, 월곡역사공원(달서구 송헌로)

3. 경주

보문관광단지(신평동), 불국사 입구 아래(진현동), 대릉원 돌담길(황남동)

4. 부산

황대저 생태공원, 황령산, UN기념 공원, 온천천 시민공원, 해운대 달맞이 언덕

5. 제주

제주대학교 진입로, 전농로 벚꽃길, 녹산로 유채 및 벚꽃도로, 한라수목원, 신산공원

6. 경남

화개장터 벚꽃축제

7. 전북

김제 모악산 축제

8. 충북 

제천 청풍호 벚꽃축제

9. 강원

강릉 경포 벚꽃축제

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이번 시간엔 항암과 면역력 증진에 좋다는 민들레차에 대해 포스팅하고자 합니다.

민들레차란?

한국 토종의 흰민들레와 서양 민들레의 효능은 다르다고 블로그에서 하지만 이정보는 모두 외국 서양 사이트에서 가져왔고 내용이 거의 동일하다. 판단은 독자에게 맡긴다.

흔히 볼수 있는 민들레는 생명력이 강해 직접 재배해 섭취하기 용이하다.

하이라이트 성분

• 베타 카로틴
• 폴리페놀
• 이눌린
• 비타민 A, C, K 

효능

1. 항암, 소염 효과

민들레에는 폴리 페놀과 같은 다양한 생화합물이 함유되어있어 염즐을 줄이고, 민들레의 잎의 경우 암세포의 성장을 느리게 하여 암환자에게 좋다.

2. 혈관 건강

베타 카로틴, 폴리페놀같은 강력한 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 하고, 혈압을 낮춘다.

또한 이뇨작용을 활발하게 하여 붓기를 빼주며 중국의학에서는 민들레를 비뇨기 감염치료를 위해 사용됨.

3. 면역 강화

다양한 종류의 비타민과 무기질이가 다량 함유되어 면역활동을 돕고, 이눌린과 같은 장내 유산균의 먹이가 되는 성분이 있어 장건강에 도움을 주어 면역기능을 강화 시킨다. 또한 해로운 바이러스의 복제 능력을 크게 감소시킨다.

복용법 & 주의사항

나물처럼 무쳐먹거나 차로 마신다.

아직 밝혀진 바는 많지 않으나 독성이 낮아 대부분의 사람들에게 안전하며 국화, 데이지, 금잔화 등에 알레르기가 있다면 민들레에도 알레르기가 있을 확률이 높다.

이뇨제와 항생제와 맞지 않을 수 있으니 해당부분은 의사와의 상담이 필요하다.

아직 민들레에 대한 연구가 많지 않으므로 너무 의지 하지 말고 서포트 개념으로 생각하는 것이 좋을 것 같다.

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이번 포스팅에서는 면역력에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.

스트레스는 현대인 건강의 떨어질 수 없는 최대의 적인데요

여기 치이고 저기 치이다보면 면역력은 바닥을 치고 맙니다.

면역력이 떨어지면 한포진, 대상포진, 감기, 결막염, 알레르기 비염, 곤지름, 아토피, 온갖 바이러스성 질환등 몸 안밖으로 질환이 생길 수 있습니다.

건강의 필수적인 요소 면역력을 지키기 위해 어떤음식들이 도움이 될까요?

1. 블루베리

블루베리의 안토시아닌이라 불리우는 강력한 항산화 물질이 들어있어 면역력 부스터 역할을 한다.

2016년 한 연구에 의하면 블루베리의 항산화 물질이 호흡기 면역 방어에 있어 필수 요소라는 점을 지적하였으며, 이 항산화 물질을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 호흡기 감염 및 감기에 걸릴 확률이 낮음을 발견하였다.

2. 감귤류 과일

우리 모두 비타민C가 면역력 구축에 필수적이라는 사실은 익히 알고있다. 감귤류 과일인 자몽, 라임, 감귤, 오렌지, 레몬등에는 비타민C가 풍부하게 들어있다. 

하지만 비타민 C는 수용성이므로 몸에 축적되지 않고 빠져버린다. 그러므로 자주 섭취해 주는 것이 매우 중요하다.

3. 브로콜리

브로콜리에는 많은 종류의 비타민과 무기질을 우리 몸에 공급하는 매우 훌륭한 식품중 하나입니다. 비타민 A,C,E뿐 아니라 다양한 항산화 물질들이 다량 함유하고 있습니다.

4. 마늘

한국인의 식탁에 빠질 수 없는 마늘은 감기 및 기타 질병 예방에 효과가 있습니다.

마늘속 알리신과 같은 황 화합물은 면역력 증강에 효과가 있고 초기 문명에서도 소염효과를 위해 마늘을 먹어온 것으로 확인됩니다.

5. 어류 및 해산물

연어, 참치 및 크릴새우 등에서 섭취할수 있는 오메가-3는 통증 감소, 조직의 회복및 면역 반응을 돕는 물질입니다. 뿐만 아니라 류마티스 관절염과 같이 자가 면역 질환에도 효과가 있습니다.

6. 시금치

시금치는 비타민C가 풍부하고 수 많은 항산화 물질과 베타 카로틴이 들어 있어 우리의 면역체계가 외부 병원균을 막아내는데 탁월한 음식입니다. 가급적이면 성분이 파괴되지 않도록 열을 많이 가하지 않는것이 좋습니다.

7. 요거트

우리의 장은 소화기관이기도 하지만 매우 중요한 면역기관이기도 합니다. 요거트 안의 좋은 유산균은 우리 장이 보다 병원균과 맞서 싸워 이길 수 있도록 돕습니다. 또한 비타민 D는 면역 체계를 도움이 됩니다.

8. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛등 견과류에 풍부하게 함유된 비타민E는 면역 체계를 유지하는데 필요한 매우 중요한 성분으로 알려져 있습니다. 망간, 마그네슘등 견과류의 종류별로 성분은 다르지만 많은 무기질을 함유하고 있습니다.

9. 강황

카레에 흔히 들어있는 강황은 면역에 아주 좋은 음식입니다. 황화합물의 일종인 커큐민은 강황에 특유의 색을 부여하는 성분으로 고관절, 류마티스염에 항염증 효과를 주어 회복을 돕습니다. 그리고 운동으로 인한 근육 손상을 줄인다는 연구가 있습니다.

10. 녹차

녹차는 플라보노이드, EGCG등 강력한 항산화물질이 다량 함유되어있으며 L-테아닌의 좋은 공급원입니다.

L-테아닌은 면역세포가 세균과 싸울때 필요한 화합물 생산을 돕습니다.

이번 시간엔 면역력 증강에 좋다는 크릴오일에 대해 포스팅하고자 합니다.

하이라이트 성분

• 오메가 3 : 어유에 들어 있는 오메가 3는 중성지방인 반면 크릴 오일의 오메가 3는 인지질로 되어있어 흡수가 더 잘된다.
• 스타크산틴 : 크릴 새우의 핑크색 색소의 성분으로 강력한 항산화 물질중 하나

효능

1. 소염 효과 및 면역력  

오메가 3 지방산은 항 염증 기능이 있으며 크릴오일의 오메가 3는 몸에 흡수가 더 잘되기 때문에 효과가 있다. 장 뿐만아니라 관절의 염증을 줄여 관절염과 생리통에도 효과가 있다..

2. 심혈관 건강 유지

크릴 새우에 들어있는 인지질은 강력한 항산화 물질이며, 혈관에 뭉친 지방덩어리들을 분해하여 심혈관에 쌓인 노페물을 배출하도록 돕는다. 뿐만아니라 뇌에서도 이부분이 작용하여 뇌 건강을 지키는데 효과가 있다.

3. 안티에이징

크릴 새우에 들어있는 항산화 물질과 인지질로 인하여 염증을 완화하고 얼굴빛을 밝게 한다. 여드름과 다양한 피부염에 효과가 있다.

복용법 & 주의사항

해산물에서 나온 기름이므로 약간 비린맛이 있기 때문에 흔히 캡슐로 섭취한다

부작용으로는 알레르기가 있을 수 있고 혈액 응고를 늦춘다.

그러므로 수술을 받기 최소 2주 전엔 크릴 오일을 섭취해선 안된다.

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1.개인 프로필

여기에는 이름과 나이, 전공, 출신지등을 말합니다.

회사의 기업문화에 따라 나이나 전공, 출신지를 조절하여 말을 합니다.

2. 자신의 특기 + 설명

여기서 가장 중요한 것은 결과를 먼저 말하고 설명하는 것입니다.

면접관들은 피곤합니다. 많은 사람들을 상대해야하기 때문이죠.

결론을 먼저 말하는데는 몇가지 장점이 있습니다.

1. 청자의 피로도가 줄어든다.

2. 말하다가 길을 잃더라도 상대는 들을 것을 들었기 때문에 덜 위험하다.

그외 중요 표현

～ことを学びました。

～がとって重要だと感じました。

～を生かして会社に役に立つ人になりたいんです。

～を一つ一つ丁寧に積み重ねてきました。

～に自信があります。